Os dejamos algunos ejercicios de trabajo lumbar y de piernas para que llevéis a cabo estos días, pueden ser preparatorios a la hora de realizar una carrera o simplemente introducirlos como parte de un entrenamiento de fuerza.
Estos en concreto están más orientados a trabajo de espalda y piernas.
1.- Realizaremos apoyos alternos de pierna-mano y mantendremos 15” en cada elevación. Elevaremos brazo-pierna contrarios. Haremos 10 repeticiones con cada lado y 3 series del mismo
2.- Zancada posterior. Colocaremos una banda alrededor de nuestras piernas y llevamos una pierna hacia atrás, manteniendo el tronco alineado y erguido. Haremos 12 repeticiones con cada pierna y repetiremos 3 series
3.- Peso muerto a una pierna. Mantendremos el apoyo de una pierna en todo momento y nos dejaremos caer hacia delante con la otra pierna libre, y volveremos a subir. Haremos 15 repeticiones y 3 series del mismo
4.- Sentadillas con goma, colocamos una banda elástica sujeta con nuestros pies y alrededor de hombros y cuello y realizamos sentadillas. Haremos 25 repeticiones y 3 series.
Así podremos trabajar parte de la musculatura implicada en carrera.
Esperamos que la vuelta al deporte esté siendo satisfactoria

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